当我们站在时间的节点上，看着岁月从指间滑过，也许我们不曾留意，那悄然滋生的骨质疏松症，正犹如沉默的杀手，潜伏在我们的生活中。10月20日是第27个世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”。在这个特殊的日子里，让我们一起探讨骨质疏松症的真相，以及我们如何通过改变生活方式来抵抗这个无声的杀手。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。它在早期往往没有明显症状，因此被称为“寂静的杀手”。骨质疏松症会导致疼痛、身长缩短、脊柱畸形、呼吸功能下降，以及骨脆性增加和骨折等严重后果。骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一，尤其是髋部骨折（大腿根部），被称为“人生最后一次骨折”。在髋部骨折后的1年内，约20%的患者可能死于各种并发症，约50%的患者会致残。
骨质疏松症的自我检测
国际骨质疏松基金会（IOF）开发了一个简单的骨质疏松风险一分钟测试题，我们可以利用这个测试题来初步了解自己是否有骨质疏松的风险。这个测试题包含了19个问题，如果其中有一题回答为“是”，那就意味着存在骨质疏松的风险，需要从生活方式上预防骨质疏松，并建议到医院做进一步检查。
补钙吃药就能预防骨质疏松吗？
长期以来，人们普遍认为补钙和吃药是预防骨质疏松的主要手段。然而，事实并非如此。骨质疏松症是一种复杂的代谢性疾病，单纯补钙和吃药并不能全面预防和治疗。合理的生活方式，包括饮食、运动、晒太阳和戒烟戒酒等方面，都是预防和治疗骨质疏松的重要手段。
饮食调整
合理补充维生素D和钙剂是必要的，但我们不能仅仅依赖补钙药物。食物是钙的最佳来源，而且通过食物补钙的效果往往更好。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等。同时，低盐饮食和适量摄入蛋白质也是预防骨质疏松的重要措施。
运动锻炼
适合骨质疏松患者的运动类型包括有氧运动、肌力增强运动和平衡运动等。老年骨质疏松患者应缩短久坐及卧床时间，每天应完成上下午各一小时中等强度的运动。锻炼前要充分热身、伸展。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以提高骨密度，增强肌肉力量，减少骨折的风险。肌力增强运动如举重、弹力带等可以增强肌肉力量，提高身体稳定性。平衡运动如太极拳、瑜伽等可以改善身体平衡能力，减少跌倒的风险。
#百万创作者计划#晒太阳
晒太阳是获取维生素D的重要途径之一。晒太阳时间尽量选择在11时-15时，每日15-30分钟。应尽量多露出一些皮肤，不能隔着玻璃和涂防晒霜。老年人接受适量阳光，有助于预防骨质疏松和抑郁症。
戒烟戒酒
吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和利用，加重骨质疏松的症状。吸烟会降低骨密度，增加骨折的风险。过量饮酒会抑制骨细胞的功能，影响钙的吸收和利用。因此，戒烟戒酒是预防骨质疏松的重要措施之一。
总结与展望
骨质疏松症是一个严重的健康问题，但通过改变生活方式，我们可以有效地预防和治疗它。饮食调整、运动锻炼、晒太阳和戒烟戒酒等措施都是预防和治疗骨质疏松的重要手段。让我们从现在开始，积极调整生活方式，抵抗这个沉默的杀手——骨质疏松症。
本篇文章来源于微信公众号: 亲子DNA鉴证科